Wat is een normale bloeddruk voor uw leeftijd? Een duidelijke en actuele gids.

magere eiwitten. Beperk uw natriumconsumptie: streef naar minder dan 1500 tot 2300 mg per dag. Verhoog uw kaliuminname: bananen, spinazie, zoete aardappelen, bonen.2. Blijf fysiek actief door 150 minuten per week te aandachtig aan fysieke activiteit met een matige krachtige (stevig wandelen, fietsen).Doe twee keer per week aan krachttraining.

Gewichtsbeheersing: Door 5 tot 10% van uw lichaamsverlies te verliezen, kunt u uw bloeddruk sterker verlagen.

Beperk uw alcoholgebruik en alcoholgebruik. Alcohol: maximaal 1 glas per dag voor vrouwen, maximaal 2 glazen per dag voor mannen.

Roken beschadigt de bloeding; stoppen met roken verbetering de bloeddruk snel.

Stress beheersen: oefen mindfulness,