zwemmen, fietsen, yoga of pilates.
Trappen beklimmen en actief bewegen in het dagelijks leven.
De sleutel is consistentie: kleine dagelijkse inspanningen zijn effectiever dan sporadische training.
Goede voeding
Eiwitten: tussen 1,2 en 1,5 g per kilo lichaamsgewicht
lichaamsgewicht (vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, supplementen).
Calcium en vitamine D: essentieel voor botten en spieren (vis, zuivel, eieren, supplementen).
Omega-3-vetzuren: verminderen ontstekingen en bevorderen de eiwitsynthese (vette vis, lijnzaadolie, walnoten).
Voldoende energie: vermijd te restrictieve diëten die spierverlies versnellen.
Het wordt aanbevolen om
Beperk alcohol, suiker en sterk bewerkte
Comments